Extensión de cadera en máquina (variante)
Glúteos Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.
- 2Coloca los pies en los apoyapiés y sujeta las asas para mayor estabilidad.
- 3Activa los glúteos y los isquiotibiales, luego empuja contra los apoyapiés para extender las caderas y levantar las piernas hacia atrás.
- 4Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever hip extension v. 2, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de glúteos
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
