Extension de hanche à la machine (variante)

Comment faire

1. 1Réglez la machine à votre morphologie et asseyez-vous, le dos appuyé contre le dossier.
2. 2Placez les pieds sur les repose-pieds et saisissez les poignées pour plus de stabilité.
3. 3Engagez les fessiers et les ischio-jambiers, puis poussez contre les repose-pieds pour étendre les hanches et lever les jambes vers l'arrière.
4. 4Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentement les jambes pour revenir en position initiale.
5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit lever hip extension v. 2, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.