Extensão de ancas na máquina (variante)

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina ao teu corpo e senta-te nela com as costas apoiadas no encosto.
2. 2Coloca os pés nos apoios para os pés e segura nas pegas para maior estabilidade.
3. 3Contrai os glúteos e os isquiotibiais e, em seguida, empurra contra os apoios para os pés para estender as ancas e elevar as pernas para trás.
4. 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, depois, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever hip extension v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.