Pes mort en politja

Com es fa

1. 1Posa't dempeus davant de la màquina de cable amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Flexiona els malucs i els genolls, baixant el tors fins que l'esquena quedi paral·lela a terra.
3. 3Agafa les nanses del cable amb presa prona, mantenint els braços rectes i les espatlles cap enrere.
4. 4Activa els glúties i els isquiotibials per aixecar les nanses del cable, extenent els malucs i posant-te dempeus.
5. 5Fes una breu pausa a la part més alta, després baixa lentament les nanses del cable de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable deadlift, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.