Levantamento terra na polia

Como se faz

1. 1Fica de pé em frente à máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
2. 2Flete as ancas e os joelhos, descendo o tronco até que as costas fiquem paralelas ao chão.
3. 3Segura as pegas do cabo com uma pega em pronação, mantendo os braços esticados e os ombros para trás.
4. 4Contrai os glúteos e os isquiotibiais para levantar as pegas do cabo, estendendo as ancas e ficando de pé.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto, depois desce lentamente as pegas do cabo de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.