Toc de puntes circular amb braços oberts

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els braços estesos cap als costats.
2. 2Mantenint les cames rectes, flexiona el tors cap endavant des de la cintura i porta la mà dreta cap als dits dels peus.
3. 3Mentre baixes, aixeca simultàniament la cama esquerra recta darrere teu, mantenint l'equilibri.
4. 4Torna a la posició inicial i repeteix el moviment portant la mà esquerra cap als dits dels peus i aixecant la cama dreta darrere teu.
5. 5Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu arms apart circular toe touch (male), per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.