Rack pull amb barra

Com es fa

1. 1Col·loca una barra en un suport a l'alçada del genoll.
2. 2Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus lleugerament cap a fora.
3. 3Flexiona els malucs i els genolls per baixar i agafar la barra amb una presa prona, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
4. 4Activa el core i aixeca la barra estenent els malucs i els genolls, portant les espatlles cap enrere i contraient els glutis a la part alta.
5. 5Baixa la barra de tornada a la posició inicial flexionant els malucs i els genolls.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell rack pull, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.