Rack pull com barra

Como se faz

1. 1Coloca uma barra num suporte à altura dos joelhos.
2. 2Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, com as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
3. 3Flete as ancas e os joelhos para descer e agarrar a barra com uma pega em pronação, com as mãos afastadas à largura dos ombros.
4. 4Contrai o core e levanta a barra estendendo as ancas e os joelhos, puxando os ombros para trás e contraindo os glúteos no ponto mais alto.
5. 5Desce a barra de volta à posição inicial, fletindo as ancas e os joelhos.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell rack pull, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.