Pes mort a una cama amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada dels malucs, agafant una barra davant de les cuixes amb presa prona.
2. 2Desplaça el pes cap al peu esquerre i aixeca el peu dret lleugerament del terra.
3. 3Inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i la cama dreta estesa darrere teu per mantenir l'equilibri.
4. 4Baixa la barra cap a terra, mantenint-la a prop del cos i la cama esquerra lleugerament flexionada.
5. 5Fes una pausa breu a la posició més baixa, i després activa els glutis i els isquiotibials per aixecar el tors de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de costat.

En anglès se'n diu barbell single leg deadlift, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.