Peso muerto a una pierna con barra

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una barra frente a los muslos con agarre prono.
2. 2Traslada el peso hacia el pie izquierdo y levanta el pie derecho ligeramente del suelo.
3. 3Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la pierna derecha extendida detrás de ti para el equilibrio.
4. 4Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo y la pierna izquierda ligeramente flexionada.
5. 5Haz una pausa breve en la posición más baja, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar el torso de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

En inglés se llama barbell single leg deadlift, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.