Levantamento terra a uma perna com barra

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura das ancas, segurando uma barra à frente das coxas com pega em pronação.
2. 2Transfere o peso para o pé esquerdo e levanta ligeiramente o pé direito do chão.
3. 3Inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo as costas retas e a perna direita extendida atrás de ti para manter o equilíbrio.
4. 4Desce a barra em direção ao chão, mantendo-a perto do corpo e a perna esquerda ligeiramente fletida.
5. 5Faz uma curta pausa na posição mais baixa e, depois, contrai os glúteos e os isquiotibiais para levantar o tronco de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.

Em inglês chama-se barbell single leg deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.