Soulevé de terre à une jambe avec barre

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant une barre devant les cuisses en prise pronation.
2. 2Transférez votre poids sur le pied gauche et décollez légèrement le pied droit du sol.
3. 3Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la jambe droite tendue derrière vous pour maintenir l'équilibre.
4. 4Descendez la barre vers le sol en la gardant près du corps et la jambe gauche légèrement fléchie.
5. 5Marquez une brève pause au point le plus bas, puis contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour relever le buste jusqu'à la position initiale.
6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

En anglais on dit barbell single leg deadlift, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.