Esquat de reverència

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Fes un pas en diagonal cap enrere i a través del teu cos amb el peu dret, creuant-lo darrere de la cama esquerra.
3. 3Flexiona tots dos genolls com si fessis una reverència, baixant el cos cap a terra.
4. 4Mantén el tors erigit i el pes sobre el peu davanter.
5. 5Empeny amb el peu davanter per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix a l'altre costat, fent un pas en diagonal cap enrere i a través del teu cos amb el peu esquerre.

En anglès se'n diu curtsey squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.