Sentadilla cortesía
Glúteos Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- 2Da un paso en diagonal hacia atrás y a través de tu cuerpo con el pie derecho, cruzándolo detrás de la pierna izquierda.
- 3Flexiona ambas rodillas como si hicieras una reverencia, bajando el cuerpo hacia el suelo.
- 4Mantén el torso erguido y el peso sobre el pie delantero.
- 5Empuja con el pie delantero para regresar a la posición inicial.
- 6Repite en el otro lado, dando un paso en diagonal hacia atrás y a través de tu cuerpo con el pie izquierdo.
En inglés se llama curtsey squat, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de glúteos
- Peso muerto rumano con barraBarra
- Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
- Elevación de cadera con giroPeso corporal
- Sentadilla con saltoPeso corporal
- Zancada con barraBarra
- Zancada con paso de kettlebellKettlebell
- Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
- Estiramiento cruz de hierroPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
