Esquat frontal a la màquina Smith (presa de carregada)

Com es fa

1. 1Configura la màquina Smith amb la barra a l'alçada de les espatlles.
2. 2Posa't dret davant de la barra amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la barra amb una presa pronada un poc més ampla que l'amplada de les espatlles.
4. 4Fes un pas enrere i col·loca la barra sobre les espatlles anteriors, recolzant-la a la clavícula i els deltoides.
5. 5Mantén el pit elevat, l'esquena recta i el core activat.
6. 6Baixa el cos doblant els genolls i els malucs, com si et seguessis en una cadira.
7. 7Continua baixant fins que les cuixes quedin paral·leles a terra o un poc per sota.
8. 8Fes una pausa breu i després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
9. 9Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith front squat (clean grip), per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.