Agachamento frontal na máquina Smith (pega de clean)

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina Smith com a barra à altura dos ombros.
2. 2Coloca-te de pé em frente à barra com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Agarra a barra com uma pega em pronação um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
4. 4Dá um passo atrás e coloca a barra sobre a parte frontal dos ombros, apoiando-a na clavícula e nos deltóides.
5. 5Mantém o peito elevado, a coluna reta e o core contraído.
6. 6Desce o corpo dobrando os joelhos e as ancas, como se te fosses sentar numa cadeira.
7. 7Continua a descer até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
8. 8Faz uma breve pausa e depois empurra com os calcanhares para regressar à posição inicial.
9. 9Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se smith front squat (clean grip), caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.