Squat frontal au cadre guidé (prise épaulé)

Comment faire

1. 1Réglez le cadre guidé avec la barre à altura d'épaules.
2. 2Placez-vous debout face à la barre, les pieds écartés de la largeur des épaules.
3. 3Saisissez la barre en pronation avec une prise légèrement plus wide que la largeur des épaules.
4. 4Reculez d'un pas et placez la barre sur l'avant des épaules, en l'appuyant sur les clavicules et les deltoïdes.
5. 5Gardez le buste redressé, le dos droit et les abdominaux gainés.
6. 6Descendez le corps en fléchissant les genoux et les hanches, comme pour vous asseoir sur une chaise.
7. 7Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou un peu en dessous.
8. 8Marquez une brève pause, puis poussez dans les talons pour revenir à la position initiale.
9. 9Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit smith front squat (clean grip), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.