Pes mort lateral a un braç amb barra

Com es fa

1. 1Posa't dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una barra amb una mà amb presa prona.
2. 2Mantén l'esquena recta i el core activat.
3. 3Flexiona els malucs i baixa la barra cap a l'exterior de la cama, mantenint el braç recte i el pit elevat.
4. 4Baixa la barra tant com puguis mantenint una bona tècnica.
5. 5Fes una pausa un moment, després torna lentament a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de costat.

En anglès se'n diu barbell one arm side deadlift, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.