Levantamento terra lateral unilateral com barra

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando uma barra numa mão com uma pega em pronação.
2. 2Mantém as costas retas e o core contraído.
3. 3Flete as ancas e desce a barra em direção ao exterior da perna, mantendo o braço esticado e o peito elevado.
4. 4Desce a barra o máximo que conseguires mantendo uma boa postura.
5. 5Faz uma pausa por um momento, depois regressa lentamente à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de lado.

Em inglês chama-se barbell one arm side deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.