Esquat amb salt des de genolls

Com es fa

1. 1Comença de genolls a terra amb els peus separats a l'amplada dels malucs i les puntes dels peus apuntant cap endavant.
2. 2Agafa una barra sobre la part superior de l'esquena, recolzant-la a les espatlles.
3. 3Activa el core i els glutis, després salta de manera explosiva cap amunt, estenent els malucs i els genolls.
4. 4Mentre saltes, empeny amb les puntes dels peus i estén completament els turmells, els genolls i els malucs.
5. 5Aterra suaument de tornada a terra, flexionant els genolls per absorbir l'impacte.
6. 6Passa immediatament a la següent repetició, repetint el moviment d'esquat amb salt.

En anglès se'n diu kneeling jump squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.