Agachamento com salto de joelhos

Como se faz

1. 1Começa de joelhos no chão com os pés afastados à largura das ancas e as pontas dos pés a apontar para a frente.
2. 2Segura uma barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos ombros.
3. 3Ativa o core e os glúteos, depois salta explosivamente para cima, estendendo as ancas e os joelhos.
4. 4Enquanto saltas, empurra com as pontas dos pés e estende por completo os tornozelos, os joelhos e as ancas.
5. 5Aterra suavemente de volta no chão, fletindo os joelhos para absorver o impacto.
6. 6Passa imediatamente para a repetição seguinte, repetindo o movimento de agachamento com salto.

Em inglês chama-se kneeling jump squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.