Sentadilla con salto desde rodillas

Cómo se hace

1. 1Comienza arrodillado en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
2. 2Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los hombros.
3. 3Activa el core y los glúteos, luego salta explosivamente hacia arriba, extendiendo las caderas y las rodillas.
4. 4Mientras saltas, empuja con los dedos de los pies y extiende por completo los tobillos, las rodillas y las caderas.
5. 5Aterriza suavemente de vuelta en el suelo, flexionando las rodillas para absorber el impacto.
6. 6Pasa de inmediato a la siguiente repetición, repitiendo el movimiento de sentadilla con salto.

En inglés se llama kneeling jump squat, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.