Turkish get-up amb kettlebell (en esquat)

Com es fa

1. 1Comença tumbat d'esquena amb les cames esteses i la kettlebell sostinguda a la mà dreta, amb el braç completament estés per sobre de l'espatlla.
2. 2Flexiona el genoll dret i posa el peu dret pla a terra, mantenint la cama esquerra estesa.
3. 3Empenyent amb el peu dret, aixeca els malucs de terra, arribant a una posició de pont.
4. 4Llisca la cama esquerra per sota del cos, flexionant el genoll esquerre i posant el peu esquerre pla a terra.
5. 5Rota el tors cap a l'esquerra, portant la mà esquerra a terra com a suport.
6. 6Empenyent amb el peu dret i la mà esquerra, aixeca el tors de terra, arribant a una posició de genolls.
7. 7Des de la posició de genolls, posa't de peu, mantenint la kettlebell estesa per sobre del cap.
8. 8Inverteix el moviment per tornar a la posició inicial.
9. 9Repeteix l'exercici a l'altre costat, començant amb la kettlebell a la mà esquerra.

En anglès se'n diu kettlebell turkish get up (squat style), per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.