Turkish get-up con kettlebell (en sentadilla)

Cómo se hace

1. 1Comienza tumbado boca arriba con las piernas extendidas y la pesa rusa sostenida en la mano derecha, con el brazo completamente extendido por encima del hombro.
2. 2Flexiona la rodilla derecha y coloca el pie derecho plano en el suelo, manteniendo la pierna izquierda extendida.
3. 3Presionando con el pie derecho, levanta las caderas del suelo, llegando a una posición de puente.
4. 4Desliza la pierna izquierda por debajo del cuerpo, flexionando la rodilla izquierda y colocando el pie izquierdo plano en el suelo.
5. 5Rota el torso hacia la izquierda, llevando la mano izquierda al suelo como apoyo.
6. 6Presionando con el pie derecho y la mano izquierda, levanta el torso del suelo, llegando a una posición de rodillas.
7. 7Desde la posición de rodillas, ponte de pie, manteniendo la pesa rusa extendida por encima de la cabeza.
8. 8Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
9. 9Repite el ejercicio en el otro lado, comenzando con la pesa rusa en la mano izquierda.

En inglés se llama kettlebell turkish get up (squat style), por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.