Levantamento turco com kettlebell (em agachamento)

Como se faz

1. 1Começa deitado de costas com as pernas estendidas e a kettlebell segura na mão direita, com o braço totalmente estendido acima do ombro.
2. 2Flete o joelho direito e coloca o pé direito bem apoiado no chão, mantendo a perna esquerda estendida.
3. 3Empurrando com o pé direito, eleva as ancas do chão, chegando a uma posição de ponte.
4. 4Desliza a perna esquerda por baixo do corpo, fletindo o joelho esquerdo e colocando o pé esquerdo bem apoiado no chão.
5. 5Roda o tronco para a esquerda, colocando a mão esquerda no chão para apoio.
6. 6Empurrando com o pé direito e a mão esquerda, eleva o tronco do chão, ficando de joelhos.
7. 7A partir da posição de joelhos, fica de pé, mantendo a kettlebell estendida acima da cabeça.
8. 8Inverte o movimento para regressar à posição inicial.
9. 9Repete o exercício para o outro lado, começando com a kettlebell na mão esquerda.

Em inglês chama-se kettlebell turkish get up (squat style), caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.