Turkish Get-Up avec kettlebell (en squat)

Comment faire

1. 1Commencez allongé sur le dos, les jambes tendues, en tenant la kettlebell de la main droite, le bras complètement tendu au-dessus de l'épaule.
2. 2Fléchissez le genou droit et posez le pied droit à plat sur le sol, en gardant la jambe gauche tendue.
3. 3En poussant sur le pied droit, décollez les hanches du sol pour arriver en position de pont.
4. 4Glissez la jambe gauche sous le corps, en fléchissant le genou gauche et en posant le pied gauche à plat sur le sol.
5. 5Tournez le buste vers la gauche en posant la main gauche au sol pour prendre appui.
6. 6En poussant sur le pied droit et la main gauche, redressez le buste du sol pour arriver à genoux.
7. 7Depuis la position à genoux, mettez-vous debout en gardant la kettlebell tendue au-dessus de la tête.
8. 8Inversez le mouvement pour revenir à la position initiale.
9. 9Répétez l'exercice de l'autre côté en commençant avec la kettlebell dans la main gauche.

En anglais on dit kettlebell turkish get up (squat style), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.