Aleteig de nedador

Com es fa

1. 1Estira't de bocaterrosa sobre un matalasset amb els braços estesos per sobre del cap.
2. 2Activa el core i aixeca el pit i les cames de terra alhora.
3. 3Mou les cames cap amunt i cap avall amb un moviment d'aleteig, com si estiguessis nedant.
4. 4Continua el moviment d'aleteig el nombre de repeticions desitjat.
5. 5Baixa el pit i les cames de nou a la posició inicial.

En anglès se'n diu swimmer kicks v. 2 (male), per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.