Batimento de pernas de nadador
Glúteos Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de barriga para baixo num colchão de ginástica com os braços estendidos acima da cabeça.
- 2Contrai o core e levanta o peito e as pernas do chão ao mesmo tempo.
- 3Move as pernas para cima e para baixo num movimento alternado, como se estivesses a nadar.
- 4Continua o movimento de batimento de pernas durante o número de repetições desejado.
- 5Desce o peito e as pernas de volta à posição inicial.
Em inglês chama-se swimmer kicks v. 2 (male), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de glúteos
- Levantamento terra romeno com barraBarra
- Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
- Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
- Agachamento com saltoPeso corporal
- Lunge com barraBarra
- Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
- Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
- Estiramento cruz de ferroPeso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
