Esquat en màquina Smith

Com es fa

1. 1Configura la màquina Smith amb la barra a una alçada adequada per al teu esquat.
2. 2Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus lleugerament cap enfora.
3. 3Col·loca't sota la barra, recolzant-la a la part alta dels trapezis i les espatlles.
4. 4Agafa la barra amb una presa ampla, un poc més ampla que la separació de les espatlles.
5. 5Activa el core i desenganxa la barra del suport, fent un pas enrere per allunyar-te del suport.
6. 6Mantenint el pit elevat i l'esquena recta, inicia l'esquat flexionant els malucs i els genolls.
7. 7Baixa el cos fins que les cuixes quedin paral·leles al terra o un poc per sota.
8. 8Fes una pausa un moment en la posició baixa, després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
9. 9Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.