Squat à la machine Smith

Comment faire

1. 1Réglez la machine Smith avec la barre à une hauteur adaptée à votre squat.
2. 2Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, la pointe des pieds légèrement tournée vers l'extérieur.
3. 3Placez-vous sous la barre, en l'appuyant sur le haut des trapèzes et les épaules.
4. 4Saisissez la barre avec une prise large, un peu plus large que la largeur des épaules.
5. 5Gainez les abdominaux et déverrouillez la barre du support, en faisant un pas en arrière pour vous éloigner du support.
6. 6En gardant le buste redressé et le dos droit, engagez le squat en fléchissant les hanches et les genoux.
7. 7Descendez le corps jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou un peu en dessous.
8. 8Marquez une courte pause en bas, puis poussez dans les talons pour revenir à la position initiale.
9. 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit smith squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.