Sentadilla en máquina Smith

Cómo se hace

1. 1Configura la máquina Smith con la barra a una altura adecuada para tu sentadilla.
2. 2Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
3. 3Colócate debajo de la barra, apoyándola en la parte alta de los trapecios y los hombros.
4. 4Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros.
5. 5Activa el core y suelta la barra del soporte, dando un paso atrás para alejarte del soporte.
6. 6Manteniendo el pecho elevado y la espalda recta, inicia la sentadilla doblando las caderas y las rodillas.
7. 7Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
8. 8Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
9. 9Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama smith squat, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

• Peso muerto rumano con barraBarra
• Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
• Elevación de cadera con giroPeso corporal
• Sentadilla con saltoPeso corporal
• Zancada con barraBarra
• Zancada con paso de kettlebellKettlebell
• Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
• Estiramiento cruz de hierroPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.