Agachamento na máquina Smith

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina Smith com a barra a uma altura adequada para o teu agachamento.
2. 2Põe-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
3. 3Coloca-te debaixo da barra, apoiando-a na parte superior dos trapézios e nos ombros.
4. 4Segura a barra com uma pega larga, um pouco mais afastada do que a largura dos ombros.
5. 5Ativa o core e desbloqueia a barra do suporte, dando um passo atrás para te afastares do suporte.
6. 6Mantendo o peito elevado e a coluna reta, inicia o agachamento fletindo as ancas e os joelhos.
7. 7Desce o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
8. 8Faz uma pausa por um momento na posição inferior e, em seguida, empurra com os calcanhares para voltar à posição inicial.
9. 9Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se smith squat, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.