Flexió amb pas d'aranya

Com es fa

1. 1Comença en posició de flexió amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles i els peus junts.
2. 2Porta el genoll dret cap al colze dret, mantenint-lo elevat del terra.
3. 3Mentre portes el genoll dret cap enrere, baixa simultàniament el cos cap al terra flexionant els colzes.
4. 4Empeny de nou cap amunt a la posició inicial i repeteix portant el genoll esquerre cap al colze esquerre.
5. 5Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu spider crawl push up, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.