Flexão aranha

Como se faz

1. 1Começa em posição de flexão de braços com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e os pés juntos.
2. 2Puxa o joelho direito em direção ao cotovelo direito, mantendo-o elevado do chão.
3. 3Enquanto levas o joelho direito para trás, desce simultaneamente o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos.
4. 4Empurra novamente para cima até à posição inicial e repete puxando o joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo.
5. 5Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se spider crawl push up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.