Estirament de flexors de maluc en fitball
Glutis Fitball
Com es fa
- 1Col·loca la pilota d'estabilitat a terra i posa't de genolls al seu davant.
- 2Col·loca el peu dret sobre la pilota d'estabilitat, amb el genoll flexionat en un angle de 90 graus.
- 3Estèn la cama esquerra cap enrere, mantenint-la recta.
- 4Inclina't cap endavant, empenyent els malucs cap a la pilota d'estabilitat, fins a sentir un estirament al flexor del maluc dret.
- 5Mantén l'estirament durant 20-30 segons, després canvia de costat i repeteix.
En anglès se'n diu exercise ball hip flexor stretch, per si busques vídeos o taules.
Altres de glutis
- Pes mort romanès amb barraBarra
- Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
- Elevació de maluc amb girPes corporal
- Esquat amb saltPes corporal
- Passada amb barraBarra
- Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
- Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
- Estirament de creu de ferroPes corporal
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
