Estiramento dos flexores da anca na fitball
Glúteos Bola de pilates
Como se faz
- 1Coloca a bola de estabilidade no chão e ajoelha-te em frente a ela.
- 2Coloca o pé direito sobre a bola de estabilidade, com o joelho fletido num ângulo de 90 graus.
- 3Extende a perna esquerda para trás, mantendo-a reta.
- 4Inclina-te para a frente, empurrando as ancas em direção à bola de estabilidade, até sentires um estiramento no flexor da anca direita.
- 5Mantém o estiramento durante 20-30 segundos, depois muda de lado e repete.
Em inglês chama-se exercise ball hip flexor stretch, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
