Premsa de cames a 45° amb trineu (vista posterior)

Com es fa

1. 1Ajusta el seient de la màquina de trineu de manera que els genolls quedin en un angle de 45 graus.
2. 2Seu a la màquina de trineu amb l'esquena contra el respatller i els peus separats a l'amplada de les espatlles sobre la placa.
3. 3Agafa les nanses als costats del seient per a més estabilitat.
4. 4Empeny la placa allunyant-la del teu cos extenent les cames, mantenint els talons sobre la placa.
5. 5Fes una pausa un moment en la posició completament estesa.
6. 6Flexiona lentament els genolls i baixa la placa de tornada cap al teu cos, controlant el moviment.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu sled 45в° leg press (back pov), per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.