Esquat a una cama amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella a cada mà.
2. 2Estén una cama cap endavant i mantén-la aixecada de terra durant tot l'exercici.
3. 3Flexiona la cama de suport i baixa el cos com si et seguessis en una cadira.
4. 4Mantén el pit amunt i l'esquena recta.
5. 5Fes una pausa un moment a la posició més baixa i, després, empeny amb el taló per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i, després, canvia de cama.

En anglès se'n diu dumbbell single leg squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.