Rotació de maluc de bocaterrosa a una cama en fitball

Com es fa

1. 1Estira't de bocaterrosa sobre la pilota d'estabilitat amb els malucs recolzats a la pilota i les cames esteses rectes darrere teu.
2. 2Col·loca les mans a terra davant teu per a més suport.
3. 3Activa els glutis i l'abdomen per estabilitzar el cos.
4. 4Aixeca lentament una cama de terra, mantenint-la recta i paral·lela a terra.
5. 5Gira la cama cap enfora, allunyant-la del cos, mentre mantens els malucs i la part superior del cos estables.
6. 6Fes una pausa al final de la rotació, després torna lentament la cama a la posició inicial.
7. 7Repeteix la rotació amb l'altra cama.
8. 8Continua alternant les cames durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu exercise ball one leg prone lower body rotation, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.