Rotación de cadera boca abajo a una pierna en fitball

Cómo se hace

1. 1Túmbate boca abajo sobre el balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti.
2. 2Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo.
3. 3Activa los glúteos y el abdomen para estabilizar el cuerpo.
4. 4Levanta lentamente una pierna del suelo, manteniéndola recta y paralela al piso.
5. 5Gira la pierna hacia afuera, alejándola del cuerpo, mientras mantienes las caderas y la parte superior del cuerpo estables.
6. 6Haz una pausa al final de la rotación, luego regresa lentamente la pierna a la posición inicial.
7. 7Repite la rotación con la otra pierna.
8. 8Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama exercise ball one leg prone lower body rotation, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

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• Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
• Elevación de cadera con giroPeso corporal
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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.