Rotation de hanche unilatérale à plat ventre sur fitball

Comment faire

1. 1Allongez-vous à plat ventre sur le swiss ball, les hanches appuyées sur le ballon et les jambes tendues derrière vous.
2. 2Placez les mains au sol devant vous pour assurer un bon soutien.
3. 3Contractez les fessiers et gainez les abdominaux pour stabiliser le corps.
4. 4Levez lentamente une jambe du sol en la gardant tendue et parallèle au sol.
5. 5Tournez la jambe vers l'extérieur en l'éloignant du corps, tout en gardant les hanches et le haut du corps stables.
6. 6Marquez une pause à la fin de la rotation, puis ramenez lentamente la jambe en position initiale.
7. 7Répétez la rotation avec l'autre jambe.
8. 8Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit exercise ball one leg prone lower body rotation, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.