Premsa de cames oberta a 45° amb trineu

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de trineu a un angle de 45 graus.
2. 2Seu a la màquina de trineu amb l'esquena contra el respatller i els peus sobre la plataforma.
3. 3Col·loca els peus més separats que l'amplada de les espatlles.
4. 4Empeny contra la plataforma per estendre les cames i rectificar els genolls.
5. 5Fes una pausa un moment al final del moviment i després flexiona lentament els genolls per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu sled 45в° leg wide press, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.