Prensa de pernas a 45° com pés afastados

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina de prensa a um ângulo de 45 graus.
2. 2Senta-te na máquina de prensa com as costas contra o encosto e os pés sobre a plataforma.
3. 3Coloca os pés mais afastados do que a largura dos ombros.
4. 4Empurra contra a plataforma para estender as pernas e esticar os joelhos.
5. 5Faz uma pausa por um momento no final do movimento e, em seguida, flete lentamente os joelhos para voltar à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se sled 45в° leg wide press, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.