Esquat a una cama

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Estén una cama cap endavant, mantenint-la elevada de terra.
3. 3Flexiona la cama de suport i baixa el cos com si t'asseguessis en una cadira.
4. 4Mantén el pit amunt i l'esquena recta.
5. 5Empeny amb el taló per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix amb l'altra cama.

En anglès se'n diu one leg squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.