Esquat Zercher complet amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els dits dels peus lleugerament cap a fora.
2. 2Sostén la barra al plec dels colzes, agafant-la amb les mans per mantenir l'estabilitat.
3. 3Activa el core i mantén el pit elevat mentre baixes els malucs cap enrere i cap avall en una posició d'esquat.
4. 4Mantén els genolls alineats amb els dits dels peus i el pes sobre els talons.
5. 5Baixa fins que les cuixes quedin paral·leles a terra, o tan avall com puguis fer-ho còmodament.
6. 6Empeny amb els talons per tornar a posar-te de peus, contraient els glutis a la part alta del moviment.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell full zercher squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.