Agachamento Zercher completo com barra

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
2. 2Segura a barra na dobra dos cotovelos, agarrando-a com as mãos para manter a estabilidade.
3. 3Contrai o core e mantém o peito elevado enquanto desces as ancas para trás e para baixo até à posição de agachamento.
4. 4Mantém os joelhos alinhados com as pontas dos pés e o peso sobre os calcanhares.
5. 5Desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde consigas confortavelmente.
6. 6Empurra com os calcanhares para voltar a ficar de pé, contraindo os glúteos no ponto mais alto do movimento.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell full zercher squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.