Sentadilla Zercher completa con barra

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. 2Sujeta la barra en el pliegue de los codos, agarrándola con las manos para mantener la estabilidad.
3. 3Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas las caderas hacia atrás y hacia abajo en una posición de sentadilla.
4. 4Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones.
5. 5Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
6. 6Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, apretando los glúteos en la parte alta del movimiento.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama barbell full zercher squat, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de glúteos

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.