Squat Zercher complet avec barre

Comment faire

1. 1Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les pointes de pieds légèrement orientées vers l'extérieur.
2. 2Maintenez la barre dans le creux de vos coudes, en la saisissant avec les mains pour maintenir la stabilité.
3. 3Gaine tes abdominaux et gardez le torse redressé tout en descendant les hanches vers l'arrière et vers le bas en position de squat.
4. 4Gardez les genoux alignés avec les pointes de pieds et le poids sur les talons.
5. 5Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez cómodement.
6. 6Poussez dans les talons pour vous relever, en contractant les fessiers en haut du mouvement.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit barbell full zercher squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.