Toc de puntes circular amb mans entrellaçades al revés

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els braços estesos cap als costats.
2. 2Inclina't cap endavant des de la cintura, mantenint l'esquena recta i els genolls lleugerament flexionats.
3. 3Estén les mans cap avall i entrellaça-les darrere de les cames.
4. 4Puja lentament les mans en un moviment circular per sobre del cap, mantenint les cames rectes.
5. 5Continua el moviment circular fins que les mans toquin els dits dels peus.
6. 6Inverteix el moviment i torna les mans a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu hands reversed clasped circular toe touch (male), per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.