Estirament de gluti i piramidal estirat assistit
Glutis Assistit
Com es fa
- 1Estira't d'esquena amb les cames esteses.
- 2Flexiona el genoll dret i col·loca el turmell dret sobre la cuixa esquerra, just per sobre del genoll.
- 3Agafa la cuixa esquerra amb totes dues mans i tira-la suaument cap al pit.
- 4Mantén l'estirament durant 20-30 segons.
- 5Deixa l'estirament i repeteix de l'altre costat.
En anglès se'n diu assisted lying gluteus and piriformis stretch, per si busques vídeos o taules.
Altres de glutis
- Pes mort romanès amb barraBarra
- Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
- Elevació de maluc amb girPes corporal
- Esquat amb saltPes corporal
- Passada amb barraBarra
- Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
- Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
- Estirament de creu de ferroPes corporal
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
